本書已然超越運動與復健，還能幫助你瞭解脊椎症狀與背痛的緣由。獨特粘土模型的脊椎照片，揭示脊椎解剖的每一層，將結構視覺化以發現疼痛來源。

讀者將學習如何評估目前的背部健康，並指導完成60項有助於脊椎穩定、強化及恢復的運動。運用增進肌力、移動性及柔軟度的運動，為脊椎建構基礎穩定性、擴大運動範圍及緩解疼痛。

本書探討五種常見的脊椎症狀：非特異性下背痛、椎間盤隆起與突出、脊椎滑脫、狹窄及脊椎手術（如脊椎融合）。針對每種症狀提供為期六個月量身訂製的運動計畫，藉以改善活動度、增加穩定度及減輕疼痛。

沒有人願意忍受背痛或不適而生活。藉助本書，你將瞭解疼痛來源及能夠長期控制背部健康。

目 錄

第一篇：脊椎單元

第 1 章 脊椎的解剖學

第 2 章 脊椎穩定訓練

第 3 章 自我評估

第二篇：運動

第 4 章 仰臥與俯臥運動

第 5 章 四足跪姿、坐姿及站姿運動

第 6 章 活動度和柔軟度運動

第三篇：常見症狀

第 7 章 非特異性下背痛

第 8 章 椎間盤凸出與突出

第 9 章 脊椎滑脫症候群

第 10 章 脊椎狹窄