在台灣，2018年慢性疾病的盛行率約達42%，如心血管疾病、癌症、糖尿病和慢性呼吸道疾病等，多重慢性病盛行率約26%；根據聯合國，2019年慢性病占了所有死亡原因的74%，它們共同的風險因子包括不健康的飲食，缺乏體能活動和不當使用酒精與菸草等，導致肥胖、血壓/血糖/膽固醇升高等；與急性期不同，慢性病人在症狀覺知、管理有更多的掌控力讓病情穩定，期盼讀者透過閱讀本書並實際操作自我管理技能，好好睡、好好吃、好好運動、好好控制慢性病症，成為自我管理達人、重享健康。

●實證基礎的內容 (Evidence-Based Content)

本書介紹具實證基礎之內容，包括常見慢性病症及處理、食物盤、傷病預防、適中體能運動、用藥須知以及預立醫療決定書等相關法律議題。

●實用的自我管理技能 (Applicable Self Management Skills)

慢性病個案在瞭解慢性病可能病因後，可以選擇個人最適用的自我管理技能在生活中實踐，本書介紹13項自我管理技能供讀者在面對疾病所造成的症狀如疲勞、疼痛、負面情緒、焦慮甚至憂鬱等，用以鬆弛身心、獲得優質睡眠、透過適中運動活躍體能，運用技巧性溝通與親友、醫護維持良好人際關係、獲得支持；其中3項核心能力【問題解決】、【做出決定】以及【行動計畫】供讀者逐步釐清個人所面對的問題及其原因，就可能的原因提出可以處理困境的方法，衡量處理方法的重要性，再與個人直覺進行比較，進一步以行動計畫逐步嘗試、達成重享健康。

除了閱讀本書內容，讀者另可透過實作讓知識具有實效，歡迎參加與本書搭配的【慢性病自我管理工作坊】，在重享健康的路上與相似情境的夥伴同行。相關資訊請上台灣長期照護專業協會官網 http://www.ltcpa.org.tw查詢開課訊息。

目 錄

第1章　自我管理：它是什麼？能怎麼做？

第2章　成為一個主動的自我管理者

第3章　尋找資源

第4章　瞭解與處理慢性病共同的病症

第5章　瞭解和處理慢性病共同症狀與情緒

第6章　運用思考處理症狀

第7章　保持體能活躍

第8章　運動讓生活更輕鬆

第9章　安排生活、保有自由和安全

第10章　健康飲食

第11章　與家人、朋友與醫護人員溝通

第12章　享受性與親密感

第13章　管理你的治療決定和藥物

第14章　管理糖尿病

第15章　在職場與居家生活中學習與慢性病共處

第16章　預先規劃不確定的未來：面對害怕與現實生活